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瘦10斤还没有反弹?成功后的她们第一次说出自己的秘诀

发布时间:2021-05-12 02:56:40   来源: 南国早报网    投稿: 明明

反弹、减脂进程停滞、不知道哪里做错,这些都是减肥人群最害怕的事情,也是正在减肥的人最想知道答案的问题。

如果你问一个本来就很瘦的人,也许你不会听到什么有用的意见,但已经瘦下来 10 斤以上、并且体型有很大改善的人,一定会告诉你一些真正的经验。

今天,火辣君就请 6 位曾在火辣减脂营中成功瘦下来的人,来讲讲他们逆袭变美的经验,给需要变身的你一些独家建议~

先看看看她们瘦下来后生活有什么变化

如何在减脂这条路上少 走 弯 路,我想没有比他们更有发言权的了,读完这篇,如何让皮肤变好?护肤时要注意哪些问题呢?没准你就瘦了~

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其实作为一天不训练就难受的我来说,最烦人的就是每个月“姨妈”来看我的时候了,和我一样的女生很多吧。今天就和大家分享一下这个问题上的一些小 Tips 吧,希望可以帮助到大家~

女生大姨妈期间如何训练?

其实训练本身是不会影响我们的月经的,但如果量太多,剧烈的训练会产生一定的影响,因为猛然间运动强度的改变,会影响我们的激素等内分泌系统,从而造成月经紊乱~

但是要注意的是,这个强度是相对而言的,并不是说你一运动就紊乱了,千万不要把训练当成一个任务或者负担来做,而是当成兴趣~如果经期临近,那我在这儿给你一些小建议:

1. 减小你的运动强度

2. 不要有心理压力,保持愉快

3. 注意合理膳食,经期不是你胡吃海塞的借口

减脂营期间的饮食,结营后我依旧在坚持~

最后提醒大家一下,经期开始的前两天要避免比如快跑,跳绳,卷腹这样的动作哦,整个经期也不要想游泳这件事啦,病菌很容易趁机而入啦。

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想了很久写什么,因为我平时很爱喝酸奶,那这次就分享一下

减脂期间,酸奶怎么选?

酸奶可以带给我们优质的蛋白质和钙,益生菌也很丰富,它可以平衡我们的肠道菌群。

但选错的话就意味着会一不留神摄入很多额外的糖分!别像我一样,拿酸奶当水喝,进了减脂营,教练才算把我这个毛病给改掉了~划个重点给你们,这些酸奶不要选

1. 高糖的:超市大部分都太甜,做过酸奶你就会知道这需要放多少糖!

2. 常温的:如果一个酸奶保质期有 6 个月,那有钱你也别买了,你总不想喝到的都是益生菌的尸体吧。

3. 添加剂多到不要钱的:为了让酸奶更好喝,无良商家一般会放很多添加剂,防腐剂之类的,这些酸奶请你 pass 掉~

买个菌种,牛奶,酸奶机,试试在家 DIY 酸奶吧,或者去买那种配料表里只有生牛乳和发酵菌这种的,有木糖醇也可以啦,减脂期间就这样喝酸奶吧~

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不知道大家看到上面我的对比照有没有吓到呢 减肥真的1.85传奇sf是能顺便整个容呢,也多亏减脂营的教练监督我啦,哈哈~今天要给大家分享的一个我在减脂营学到的一个小知识

吃瘦的关键

你能不能瘦下来,控制饮食确实非常重要,但重点不是吃的少,而是吃什么!关键就在你吃的食材的 GI 值(升糖指数,即食物进入到人体2小时内血糖升高的相对速度~)

高 GI 值的食物进入肠道后:

1.消化快吸收好

2.葡萄糖快速进入血液

3.会产生高血糖

低 GI 值的食物进入肠道后:

1.停留时间长

2.葡萄糖进入血液慢

3.有效控制血糖

大家在减脂的时候要多选择低 GI 值的食材,除了可以控制血糖,而且饱腹感非常强,在减脂营期间的健康饮食,我还真的都没有饿过~而且吃的少的话还会降低你的基础代谢,这样“易胖体质”会悄悄找上你的~

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我其实是一个特别爱吃的麻麻,减脂对我来说最大的困难就是要改变饮食结构,要克制想吃就吃的坏毛病。今天就和大家说一下“欺骗餐”吧~

减脂期间要不要吃欺骗餐?

欺骗餐就是在你坚持了一段时间的健康饮食后,通过某一天的饮食调整,打破身体和心理对这段时间健康饮食的习惯,其实也是你坚持这种饮食的动力啦!

其实经过实践,我倒不建议大家在减脂期间放纵自己,因为当你知道第二天又要吃的很干净的时候,那这顿欺骗餐你会吃的很疯狂,会暴饮暴食!但是平时陪长辈吃一两顿家常菜还是可以的,这样大家都开心,你的胃也不会太累!

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今天给大家分享一个有关运动的小经验吧~

拉伸到底有没有必要?

什么有没有必要!是很重要!在减脂营的时候,教练给的训练计划的最后一个部分就是拉伸,好多小伙伴觉得累就自动屏蔽了,最好不要!

训练后拉伸是可以改善关节周围软组织的伸展性和肌肉张力的,让我们的肌肉更放松,减缓酸痛,还能促进身体恢复,拥有更舒展的身体线条啊!

你确定还要跳过拉伸阶段么?

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平时我就是一个特别爱跑步的人,参加减脂营后,更是把跑步变成了主要的有氧运动,但平时确实听到很多人说跑步会粗腿,那今天就借这个机会给跑步澄个清吧~

跑步会不会粗腿?

很多小伙伴怕把腿跑粗,所以干脆不跑了,那你们就冤枉跑步这件事啦,即使你在跑完发现腿变粗了,那只是短暂的是运动导致的下肢充血和酸胀感让你觉得粗了,实际上,平时我们跑步是不会造成大量的腿部肌肉增加哒~

另外就是要好好拉伸,放松肌肉,慢慢就缓解啦,大部分腿粗主要还是体脂太高啦,放心跑,一定会有改善哒。

有了这些经验还不赶快行动起来吗?希望你们也早日成为能够给予他人经验的“前人”!

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