金龙潭资讯网 > 历史 > 正文

肩颈堵塞僵硬,5个瑜伽体式轻松搞定,效果是按摩的10

发布时间:2021-05-12 02:54:34   来源: 大连晚报    投稿: 梁绮丽

对于一个人来说,最痛苦的就是具有脊椎疾病,尤其是肩椎堵塞僵硬,这简直是要人命的一件事情,很多人,面对这样的痛苦,简直是无可奈何,没有任何的办法可以来帮助自己缓解这样的肩椎疼痛。

但是面对这样的事情,我们可以选择最好的办法,那就是通过练习瑜伽来帮助自己来缓解肩椎堵塞的问题,这样的效果也是按摩的10倍。这也是瑜伽在我们生活当中给我们带来的最便利的一件事情,它不仅可以帮助提升气质,还可以帮助人们缓解肩椎脊椎的问题。

1.大拜式

a.身体重力在地面上,双手平放在身体腊八节快乐的祝福语(17)两侧,双脚向前伸直,身体上半身挺立。

b.将右脚收回,放在左大腿根部,将左脚收回,放在右大腿下方。

c.双手从身体两侧慢慢的向上,极高,带动身体向前弯曲,直到手掌与地面贴近。

d.将这一个动作保持15到20秒以后,慢慢的将身体恢复到原来位置。

2.鸽王式

a.身体跪立在地面上,身体上半身挺立,双脚与地面贴紧,双手平放在身体两侧。

b.将右脚膝盖弯曲,将右脚掌放在臀部下方,将左脚膝盖弯曲,左脚脚趾向上伸直。

c.将左手握住左脚膝盖,帮助身体拉伸,右手从头顶绕过,握住右脚脚掌。

d.将这一个动作保持15到20秒以后,换另外一只腿,继续进行这样动作的练习。

3.弓式

a.身体俯卧在地面,双手平放身体两侧,双脚向后伸直,脚背贴地与地面贴紧。

b.将两条膝盖弯曲,双手从身体两侧缓缓向上举高,用双手抓住双脚脚趾。

c.腰部用力帮助身体弯曲,用双手和双脚带动身体弯曲,锻炼腰部肌肉。

d.我们将这一个动作保持15-20秒以后,慢慢的将双脚放下,身体恢复原位休息。

4.哈姆曼变体

a.身体跪立在地面,双脚与地面保持平衡,身体,上半身挺立双手,平放身体两侧。

b.将左脚向前伸直,脚部与地面贴近,右脚向后伸直,右脚膝盖弯曲,右脚脚趾向上。

c.双手从身体两侧缓缓向上举,高带动身体向上,让头部也朝上方眼睛看向天花板处。

d.双手和双脚保持平衡,保持着一个动作15到20秒,另一个方向继续进行同样动作的练习。

5.犁式

a.身体仰卧在地面上,双手平放在身体两侧,双脚与地面贴紧,仿盛大传奇1.76身体保持平衡。

b.双脚从身体两侧缓缓向上,举高带动身体,努力向上。

c.慢慢的将腰部用力,帮助臀部以下的部位一直直立起来,使得肩部以上的部位倒立。

d.身体保持平稳,就这一个动作保持,正常呼吸五次左右,身体放下,身体恢复原来位置。

6.全轮式

a.身体仰卧在地面上,保持平衡,双手平放在身体两侧身体,保持平稳状态。

b.双手从身体两侧缓缓向上举高,带动身体向后弯曲,用双手手掌撑住身体后弯。

c.双脚膝盖弯曲,将双脚脚趾放在头部以上的地方,帮助身体腰部脊柱能力的锻炼。

d.将这一个动作进行保持15到20秒,正常呼吸以后,将身体脚步放下,双手向上举高。

7.神猴哈奴曼

a.身体站立在地面上,双手平放在身体两侧,身体保持平稳状态。

b.右脚向前跨一大步,走向后双脚用力,帮助胯部与地面贴近。

c.双手从身体两侧缓缓向上举,高在头顶上方合十。

d.我们将这一个动作进行的过程当中,保持平稳呼吸五次左右,以后将身体放回。

我们平常面对着肩椎堵塞,僵硬等一系列问题,真的是无可奈何,完全不知道使用什么样的办法来解决身体健椎脊椎的一些问题。今天通过练习的这一系列的动作,既可以帮助提升练习者的气质,又可以缓解肩颈堵塞僵硬的问题,这样坚持练习以后比按摩十次都管用。

关于肩椎堵塞僵硬,小伽有话要说:

肩颈堵塞僵硬,有什么更好的办法?

坚持练习瑜伽,几天解决;

瑜伽练习比按摩更管用。

上一篇:遗赠抚养协议是否需要表示接受
下一篇:别信偏方!改善溃疡性结肠炎,医生来解说

最新资讯
阅读排行